Zdraví

Letní osvěžení v podobě zdravých smoothies

Všechny ingredience jsou na dvě skleničky.
 

Zelené smoothie

Tento drink podpoří zrak a obsahuje antioxidanty, které chrání organismus.
Ingredience:
Hrnek baby špenátu
Hrnek kousků okurky
Polovina avokáda (rozpůlit, odstranit pecku a odstranit slupku)
Jedno velké kiwi (odstranit slupku a nakrájet nadrobno)
Polovina hrnku zmrazeného kefíru nebo vanilkového jogurtu (ideálně nízkotučného)
Polovina hrnku čerstvého pomerančového nebo mandarinkového džusu
Čtvrt hrnku mátových lístků
Jedna sklenička obsahuje 188 kcal, 5 gramů proteinů a 6 gramů vlákniny.
 různé ovoce

Smoothie z peckových plodů

Vaše denní dávka ovoce!
Ingredience:
Jedna švestka, rozkrájená na čtvrtiny
Jedna nektarinka, rozkrájená na čtvrtiny
Jedna broskev, rozkrájená na čtvrtiny
½ hrnku zchladlého bílého čaje
½ hrnku kostek ledu
Dvě lžičky limetkové šťávy
Dvě až tři lžičky medu
Pro dochucení lze dodat malinká lžička kardamomu
Jedna sklenička obsahuje 134 kcal, 2 gramy proteinů a 2 gramy vlákniny.
 nápoje z ovoce

Tropický zázrak

Toto smoothie je podpůrce kostí a přirozený hasič žízně: kokosová voda (lehce sladká tekutina která se nachází v mladých a zelených kokosech) je zdrojem draslíku, který pomáhá udržovat tělo hydratované.
Ingredience:
Jeden hrnek kousků ananasu
¾ hrnku strouhané mrkve
½ hrnku studené kokosové vody
½ hrnku ledových kostek
Dvě lžičky neslazeného nastrouhaného kokosu
Dvě lžičky agáve sirupu (rostlinné sladidlo podobné medu; DM drogerie, značka Country Life cca 90 Kč)
Dvě lžičky chia semínek
Pro dochucení lze dodat ½ lžičky kurkumy.
 
Jedna sklenička obsahuje 148 kcal, 2 gramy proteinů, 5 gramů vlákniny.
 

Bobulově dobré smoothie

Tento drink obsahuje 23% doporučené denní dávky vlákniny.
Ingredience:
½ hrnku nakrájených jahod
Hrnek borůvek
½ hrnku malin
Dvě lžičky medu
Lžička čerstvé citronové šťávy
½ hrnku kostek ledu 
Jedna sklenička obsahuje 162 kcal, 2 gramy proteinů, 5 gramů vlákniny.
Tip: Rozlijte smoothie do forem na nanuky a dejte na noc zamrazit. Vznikne tak zdravá a sladká svačinka!
 
 
 nápoj u květiny
 

Sunrise smoothie

Mango je nejlepší přezrálé až kašovité! Nevyhazujte ho tedy, když začne být změklé, tehdy se totiž zvyšuje obsah antioxidantů (chuťově je nejsladší). Na mixování měkkost ovoce nemá vliv.
 
Ingredience:
Hrnek nakrájeného manga
½ hrnku nakrájeného banánu
Jedna lžička limetkové šťávy
¼  lžičky najemno nakrájeného zázvoru
Jedna kostka ledu
Dvě lžičky medu
Dva hrnky nakrájeného melounu bez pecek
 
Nejdřív rozmixujte prvních šest ingrediencí, rozlijte do skleniček a doplňte rozmixovaným melounem.
Jedna sklenička obsahuje 148 kcal, 2 gramy proteinu, 3 gramy vlákniny.
 
 

Smoothie plné vitamínu C

 
Obsahuje až 186% doporučené denní dávky vitamínu C!
 
Hrnek nakrájené kapusty
Dvě velké kiwi, olopané a nakrájené
½  hrnku pomerančového nebo mandarinkového džusu
½  hrnku koriandru
Jeden nakrájený celer
¼  hrnku kostek ledu
 
Jedna sklenička obsahuje 92 kcal, 3 gramy proteinu a 3 gramy vlákniny.

Letní osvěžení v podobě zdravých smoothies
4.3 (85%)4